夕方に足がむくむ。朝起きると顔がむくむ。食べている量は変わっていないのに、下半身が太りやすくなった。そんな悩みを抱える女性は多いと思います。特に立ち仕事や座りっぱなしの仕事をしている人は、ゆっくり休む余裕もないため、むくみをなかなか解消できずにうんざりしてしまいますよね。
いわゆる「むくみ」というのは、過労や睡眠不足、塩分の多い食事などをきっかけに、体内のナトリウムとカリウムという成分のバランスが崩れることで、血液中の水分が血管外に漏れ出て膨らんでしまうことを言います。
特に加工食品やお酒、コーヒーをたくさん摂取する人は、余計にカリウムが不足しやすいと言われています。
むくみや下半身太りの解消には、規則正しい生活が重要！
睡眠不足や暴飲暴食、偏った生活パターンを続けてしまうと、むくみや下
半身太りはなかなか解消できません。一定の生活リズムのもと、栄養バランスの整った食事を摂りながら、適度な運動を継続的に行っていくことが重要です。
特にカリウムは、むくみだけでなく生活習慣病の予防にも効果があると言われているので、厚生労働省が推奨する目安摂取量（成人男性：年間2,500mg。成人女性：2,000mg）の摂取を心がけましょう。
また、隙間時間に簡単にできる、むくみに効果的な運動をご紹介します。
① 立ったまま
できるだけかかとを上げてつま先立ちし、しばらくその姿勢を保った後、かかとを元の位置に戻します。これを数回繰り返します。
② 座ったまま
椅子に腰掛け足首を伸ばしたり、曲げたりします。次に足を地面から少し浮かせて、片足ずつ足首を回します。
③ 寝たまま
寝ながら足を心臓よりも高い位置へあげて、末端に溜まった血液を上へと流します。足首を曲げ伸ばしすることで、流れをよくします。
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